生活中，很多人都遇到过便秘的情况，这属于一种肠道疾病，肠道蠕动能力差、上火、饮食不当等多种原因可能会诱发便秘，而长时间便秘，体内的毒素和垃圾不能及时排出体外，使肠道对便便进行二次吸收，对身体健康有害，甚至会诱发疾病，严重时，还可能会诱发直肠癌、结肠癌等癌症，所以，对于便秘，一定要重视起来。

人正常的排便规律应该是一天一到两次，可是，若3天都不排便，应该就算是便秘了，建议调理饮食，有必要时，可以服药或就医治疗。

三天不排便？不吃通便药，空腹吃这3物，让你痛快排便，远离便秘

1、空腹喝一杯温开水

早晨起床时，一定要空腹喝一杯温开水，水可以促进身体内的新陈代谢，对于排便有利，另外，人经过了一夜的休息，身体处于缺水的状态，此时空腹喝一杯温开水，可以有效滋润身体器官，同时，还可以很好的促进肠道的蠕动，再用手按摩腹部，做顺时针按摩，你的排便会变得更顺畅的。

2、空腹吃一点木耳

排便不好的人，平时可以空腹吃一些木耳，木耳是生活中人们常吃的一种食物，它有人体“清道夫”的美誉，是因为它是“低能蔬菜”，含有充足膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，有利于排便，“低能蔬菜”还有油麦菜、芹菜、香菇、裙带菜、海带、青笋等蔬菜，经常空腹吃一些，让你远离便秘。

3、空腹吃一点燕麦

燕麦是生活中人们常吃的一种粗粮，它含有丰富的膳食纤维，可以起到清油刮脂、润肠通便的食疗作用，经常便秘的人，平时不妨经常吃一些，慢慢恢复肠道的蠕动能力，对于便秘有不错的“干扰”效果，让你排便更顺畅，远离便秘困扰，身体更健康。

除了空腹吃这些食物外，生活中还要养成好的饮食和生活习惯，才会对肠道健康更有利。

1、养成好的排便习惯

很多人没有好的排便习惯，大肠经在早晨5-7点是运行最好的时间，而这个时间人们通常睡觉或是在上班的路上，因为环境影响，使你没有了便意，久而久之，你的排便时间变得错乱，也可能会导致便秘的发生。

2、经常运动

运动不但可以提高人的心肺功能、血液循环，同时，它还能促进肠道的蠕动，促进身体的新陈代谢，所以，从你的椅子上站起来吧，根据自身情况适当的运动，便秘现象或许会有所改善。

3、清淡饮食

饮食对于身体健康来说非常重要，经常便秘的人，平时一定要注意饮食的调理，饮食上尽量以清淡为主，避免每天大鱼大肉，吃的过于油腻，适当的吃一些粗粮，对缓解便秘也是有益的。

4、避免熬夜

熬夜会增加身体的负担，同时，也会使身体器官产生大量的毒素，这无疑给肠道增加了“工作量”，经常熬夜，还会加速器官老化，所以，经常熬夜也是便秘的诱因之一，做到早睡早起，充分的休息，你的身体才会更健康。

祝您身体健康！

文章来源：《医药界》 网址: http://www.yyjzz.cn/zonghexinwen/2021/0305/648.html