日常生活中，我们经常说生命在于健康，可见运动对身体健康的重要性；而在那么多的运动方式中，晨跑就是不少朋友所喜欢的一种，毕竟它很简单，也不用去健身房；并且相比很多的运动而言，它的锻炼强度也是不错的；无论是提高身体免疫力还是锻炼耐性，只要你能够坚持一段时间，那么就会发现有明显的提升；并且跑步也是被不少养生朋友认为是最好的长寿药。不过在晨跑方面，到底是几点开始跑不好？很多朋友并不是很清楚。跑步多久最好？晨跑是最好的长寿药？几点开始跑，需要跑多久？很多人都没有做对！

■晨跑是最好的长寿药，从几点开始最好？

日常生活中，对于晨跑这件事，很多人都有着不同的看法，有些朋友认为晨跑应该在四五点的时候，而有些朋友则表示在起床的时候，6、7点是最好的；也有一些朋友认为是10点跑步最好，毕竟这个时候阳光比较好，一边跑一边晒太阳，效果是最好的，那么这么多的说法中，到底哪个时间段是最好的呢？

在夏天的时候，晨跑时间最好是在6点到9点，因为这个时间段是植物进行光合作用的时间；而到了晚上以后，它会吸收氧气而分泌出大量的二氧化碳，晨起太早跑步，不仅人没睡醒会感到累，并且空气当中过浓的二氧化碳很容易会造成缺氧的情况，所以并不建议大家太早去晨跑，6点到9点这个时间段正好，它不仅能够让你保持足够的睡眠，同时还能够帮助你放松精神，缓解身体的疲劳感。

另外在进行晨跑时，尽量不要吃东西，一定要避免空腹晨跑，避免给身体器官带来负担，另外跑步时间不要过长，别超过40分钟；不然跑步时间过长，很容易导致身体疲惫，锻炼效果将会大打折扣；所以在时间方面，大家一定要把握好。

■晨跑时间是多久？医生告诉你答案！

日常生活中，相信很多朋友都知道，运动强度十分重要，要想达到一定的锻炼效果，那么运动强度就要把控好，如果运动强度过大就很容易会对身体造成一定的伤害，无法达到锻炼的作用；如果运动强度过低，对身体的伤害的确是没有了，然而效果却不是很明显，所以两者之间一定要找好一个平衡的度，并且每个人的身体素质是不同的，所以我们从健康角度上而言，每周能够拥有75分钟的跑步时间积累就可以了，对健康就已经能够起到一定的作用。那么我们每次跑步该如何做呢？

通常我们建议大家每周能够跑3次，每次跑步时间在25分钟到40分钟之间，每次跑步路程为3公里到4公里，这样的锻炼效果就已经很不错了，不会对身体造成伤害；当然你跑得越多，效果也会更加明显，不过还是需要根据自己的身体素质来进行衡量。前面所说的75分钟是维持身体健康的最少量；倘若你发现自己身体适应得不错，那么不妨再给力点，这样能够达到更好的效果。对于晨跑这件事而言，时间要比速度更加重要，毕竟每个人的身体素质不同，那么跑步的时间也是不同的，跑步的路程也是不同的，所以无论你速度快慢，一般能够满足25分钟到40分钟是十分重要的。

结语：日常生活中，跑步对身体健康是十分有益的，特别是晨跑的效果是很不错的，不过在晨跑时还是有很多方面是需要我们注意的，跑步本身也算是一种强度较大的运动；所以除了上面我们需要注意的地方以外，如果你在跑步过程中出现了明显的不适感，那么还请立刻停止，赶紧进行休息，避免一些意外的发生。

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