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【摘 要】：在每天凌晨3、4点的时候，外面的世界无比安静时，却有很多人无法入睡，有的人在为绩效、房租、家庭、工作、学习等种种现实的问题而焦虑，因此现在越来越多人成为了失眠者。长

在每天凌晨3、4点的时候，外面的世界无比安静时，却有很多人无法入睡，有的人在为绩效、房租、家庭、工作、学习等种种现实的问题而焦虑，因此现在越来越多人成为了失眠者。长期失眠对我们的身心健康危害很大，要注意调养。

天然的“助眠药”来了，睡前吃一点，宁心安神，赶走失眠困扰！

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

葡萄酒，都知道喝葡萄酒有助于睡眠，这是因为红葡萄酒里的纳克褪黑激素容易让人产生困意，可以说葡萄酒是最安全的助眠神器了，睡前喝点能让你安稳入睡，酣睡到天亮。

小米

小米中含有大量的色氨酸，而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人平常可以多吃一些小米粥，这是非常简单且有效果的。

甘草，甘草具有很好的降肝火，清热解毒的功效，所含的营养物质对于我们的健康很有帮助，平时适当的用甘草泡水喝，起到很好的宁心安神助眠的功效。

木瓜

木瓜含有一种物质——木瓜蛋白酶，能有效的帮助脂肪分解为脂肪酸。除此之外，木瓜还能帮助身体祛除湿气的作用，晚上吃点木瓜对促进睡眠也是有一定帮助的。

酸枣

酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

文章来源：《医药界》 网址: http://www.yyjzz.cn/zonghexinwen/2021/0401/910.html