便秘也就是排便障碍，是生活中极为常见的现象，很多人都有便秘的经历。如果按照便秘判断的标准来说，3天以上的时间不排便，大便又干又硬，或者是排便时，多数时间都在用力排便，都是属于典型的便秘现象。便秘虽然常见，但是不能忽视它的危害，因为便秘的情况有轻有重，轻微便秘只会引起不适或者偶然发生，而严重的便秘则会给人造成痛苦，导致出血，发炎，营养不良，食欲低等等，长期的便秘还可能引起肠道的病变。

造成便秘的原因非常多，而且也很复杂，所以发生便秘以后，需要首先确定原因，才能很好地应对，不过从发生率来看，其实大部分人出现的是常规性便秘，也就是说身体器官没有发生变化，只是功能出现异常导致的，比如直肠的应激性变差就会造成便秘的主要原因，直肠是肠道的最后一段，平时基本上是空的，当上面的粪便进入直肠以后，直肠受到刺激发送指令给大脑产生便意，而这时候直肠也应该产生扩张，来实现排便，但是此时若直肠不扩张，那么便秘自然就发生了。

便秘虽然是人体肠道功能失常导致的，但是人无法直接的控制，而各种各样的药物能实现从不同的方面，来防止便秘，但是药物毕竟不能常吃，所以还是要从别的方法上下手，那么有什么食物对于应对便秘也有很好的帮助呢？其实通过研究食物对于防便秘的作用而言，常吃一些富含纤维或者是脂肪酸成分的食物，有很好的防便秘作用。天然“滑便药”被发现，大便干硬若经常吃点它，润肠通便防便秘。

1.冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶，是属于一种帮助减肥的茶饮，但是它的润肠通便的作用也是极好的，因为冬瓜皮和荷叶中都含有高纤维物质，这些纤维能够直接促进肠道蠕动，加快排便，而且冬瓜荷叶中的纤维人无法消化掉，会混合在粪便中，防止大便干结发硬，所以如果平时很少高纤维食物的话，可以每天饭后喝一杯冬瓜荷叶茶，对预防便秘有很好的作用。

2.黑芝麻

黑芝麻属于药食两用的食材，而黑芝麻的药用价值就包含润肠通便的作用，因为黑芝麻中的脂肪高达40%以上。人的肠道对于脂肪有吸收上限，而且也无法在短时间内吸收很多脂肪，而黑芝麻中如此多的脂肪，显然只能被吸收一部分，剩余的脂肪则会起到润肠的作用，让大便的表面变得光滑，减小与肠道的摩擦，从而实现减少便秘。如果平时便秘不适特别严重，完全可以多吃点黑芝麻来改善。

对于常规性的便秘情况，多吃富含纤维的食物，如冬瓜荷叶茶，以及富含油脂的食物，如黑芝麻，能够很好的防止便秘的出现。

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