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【摘 要】：失眠的人越来越多，直接表现出来的首先是夜间的睡眠出现比较明显的障碍，如辗转反侧难以入睡，睡眠表浅，易被扰醒，睡眠时间明显减少，夜间无睡意而白天却又无精打采，致使睡

失眠的人越来越多，直接表现出来的首先是夜间的睡眠出现比较明显的障碍，如辗转反侧难以入睡，睡眠表浅，易被扰醒，睡眠时间明显减少，夜间无睡意而白天却又无精打采，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要；其次是白天的日常活动如工作、学习、生活等不能正常进行，精神不振，躯体疲乏，精神萎靡，嗜睡，易打盹，精力涣散和体力不能有效恢复；再是记忆力及注意力明显下降，思考困难，反应迟饨，头昏，头胀，头痛，烦燥易怒，情绪低落，心慌，从而进一步导致精神和身体的极度疲劳，更有甚者，神志错乱，精神恍惚。

失眠按程度划分为

1)轻度失眠，主要发生在更多的梦想中，容易觉醒症状的年轻一层，主要发生在浅层睡眠中；

2）中度失眠，主要表现为睡眠时间明显不足，环境变化容易导致入眠困难，易早醒，醒后再睡困难等；

3)严重失眠，大部分中老年人失眠，一般为6个月以上，失眠，经常难以入睡，睡眠时间明显减少，甚至熬夜。

失眠对人的不良影响及危害

偶尔失眠对身体没有任何危害，但长期严重失眠会对身体和精神产生不利影响。

?躯体方面，儿童可因生长激素在睡眠时的分泌受阻，影响机体生长发育；成人则可引起交感神经功能亢进，夜间和白日代谢增高，影响躯体机能恢复，削弱免疫机制，加重原有的各种躯体和精神疾患。诱发心脑血管疾病，糖尿病等重大疾病。

心态特别影响与记忆、计算和逻辑相关的工作和学习效率。感情沮丧焦躁，影响人际关系。上述身心两方面的侵犯严重影响了个人生活质量。导致

失眠的原因有多种。

（1）环境因素：旅行、搬迁等引起的睡眠场地的改变，睡眠时周围有噪音（人在浅睡眠时听觉阑较低）、异常气味、灯光、室温变化、通气质量、蚊虫叮咬、及床上用品的不适等等，即其因为睡眠环境有所改变而失眠。

(2)精神因素:过度兴奋、惊慌、愤怒、抑郁等情绪激进或持续的变化，一方面改善了脑网状内皮系统活动，交感神经系统激动，血浆中的去甲肾上腺素水平上升，集体兴奋增加，导致失眠；可能使大脑皮层兴奋，严重缺乏缝合核的抑制效果，或者重缝合核本身因心理压力而抑制睡眠暂时丧失的功能，都会使失眠。

（3）全身性器质性疾病影响因素：脑器质性失眠是指由于与调控睡眠各期有关的脑部结构如下丘脑前部、丘脑、桥脑和中缝核等处病变，影响了NREM和REM睡眠的发生而引起的失眠，见于脑血管病、脑外伤、脑炎特别是脑退行性病变等脑部疾患。

（4）精神疾病引起的失眠

(5)因觉醒/睡眠节奏障碍而失眠

（6）药物因素：睡前饮用含有咖啡因的饮料，会引起中枢神经兴奋而难以入睡。有些习惯于喝茶的人，可能年轻时对睡眠的影响不是很大，但40岁后人对咖啡因的敏感性大大增强，习惯性使他意识不到此时的失眠与喝茶有关。那些顽固性失眠患者相当一部分对催眠剂有依赖性，当催眠剂的剂量一再加大时，因恐惧药物的副作用而停药或减量，导致失眠症状更厉害。还有其他药物如酒精、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降压药、毒品或其他刺激物等等。

一旦患有失眠，该如何调理呢？牛奶配"它"一起吃，堪比安眠药，大家都知道牛奶安眠，却不知道牛奶加1物，专克失眠，这里说的它是指芝宁多糖这类的多糖活性物质，芝宁多糖提取自药用赤芝，能够调节神经内分泌紊乱，促进松果体分泌睡眠因子，因同时含有腺苷，三萜，氨基酸等活性因子，提高机体免疫力，安五脏润六腑，增强身体应对外界环境侵袭的能力，从根本上阻断失眠的恶性循环，恢复健康好睡眠。

防治失眠的护理方法：

1，保持乐观、满意和幸福态度的良好精神。具备足够的社会竞争、个人得失等知识，避免因挫折而造成的心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

3，创建睡眠条件反射机制。就寝前30分钟洗澡、泡脚或喝一杯牛奶等持续时间长的话，就会构成“睡眠条件反射”。

文章来源：《医药界》 网址: http://www.yyjzz.cn/zonghexinwen/2021/0414/982.html